Jocs de memòria per a adults: Com ajuden a activar la memòria?

Mantenir-se cognitivament actiu és un dels aspectes clau per gaudir d’una bona salut cerebral. L’activitat mental ens ajuda a augmentar la reserva cognitiva per compensar els efectes de l’envelliment cerebral i d’alteracions pròpies de malalties com l’Alzheimer. Hi ha moltes activitats lúdiques que actuen com a jocs de memòria per a adults i que són un recurs entretingut per “entrenar” les nostres capacitats cognitives. En aquest article expliquem els motius i proposem alguns jocs senzills per exercitar la ment.

Els jocs de memòria i altres activitats ajuden el cervell a ser més eficient

Aquest tipus d’activitats contribueixen a augmentar la reserva cognitiva, que és com un capital mental acumulat al llarg de la vida que ens permet, en certa manera, fer front al deteriorament relacionat amb el pas dels anys o els possibles danys cerebrals causats per qualsevol alteració o malaltia. Com més gran sigui aquest capital, més o durant més temps es podran compensar els efectes de les alteracions. 

La reserva cognitiva es pot determinar, en gran part, per les experiències viscudes, per l’activitat intel·lectual duta a terme i pels coneixements adquirits al llarg de la vida.

Una alta reserva cognitiva afavoreix que es puguin compensar durant més temps els efectes negatius d’algunes malalties neurodegeneratives que causen demència, com per exemple l’Alzheimer. 

Dedicar estones a jocs per exercitar la ment, és a dir, que puguin estimular la memòria, i realitzar diferents activitats cognitives que suposin un cert repte, juntament amb el manteniment d’uns hàbits de vida saludables, ajudarà a protegir la salut del nostre cervell.

Jocs de memòria per a adults: alguns exemples per exercitar la ment

Són nombroses les activitats lúdiques que serveixen com a jocs de memòria per a adults, tradicionals i entretingudes, per gaudir en companyia o de forma individual, amb les quals és possible millorar l’agilitat mental i fomentar la capacitat de concentració i la memòria.

Trencaclosques

Els trencaclosques són un exemple d’aquests jocs de memòria per a adults. Sí, encara que no ho sembli, mentre els fem estem estimulant diferents tipus de memòria, com la memòria de treball o la memòria visual. A més, fer trencaclosques afavoreix la concentració, la capacitat de planificació i la motricitat fina, tot plegat molt beneficiós i saludable per al nostre cervell.

Podem triar trencaclosques més senzills o més complicats, en funció de la pràctica que tinguem.

Jocs clàssics i jocs de taula

Hi ha jocs de taula clàssics que activen capacitats cognitives diverses i, a més, afavoreixen la interacció social. Tothom ha jugat alguna vegada a jocs de taula per divertir-se i passar una bona estona, però aquests jocs també són eines útils d’aprenentatge i d’activitat cognitiva recomanables a qualsevol edat.

Vegem alguns exemples d’aquest tipus de jocs de memòria per a adults:

Escacs

És un dels jocs per exercitar la ment que pot aportar múltiples beneficis. Basat en l’estratègia i la tàctica, requereix l’activació de funcions executives, com l’atenció, la concentració, el pensament crític (per preveure l’estratègia de l’adversari i la manera com podem condicionar-la amb els nostres moviments), la lògica, la capacitat d’ordenar idees i decidir, la flexibilitat de pensament, la planificació i previsió de conseqüències, i la resolució de problemes. 

També activa la percepció visuoespacial en imaginar els moviments que pot fer cada peça sobre el tauler. Alhora, els escacs estimulen la capacitat d’aprenentatge, ja que per jugar bé cal dedicació i constància.

Dames

Les dames també són un joc d’estratègia que implica l’ús de les funcions executives, com per exemple l’atenció, la concentració, el pensament crític, la lògica, la flexibilitat de pensament, la planificació i la previsió de conseqüències.

Parxís

El parxís, universalment conegut, és un dels jocs de memòria per a adults més recomanable. Jugant al parxís exercitem habilitats com la motricitat fina i la coordinació visomotora, l’atenció visual, el càlcul i la resolució bàsica de problemes (decidir quines fitxes volem moure, per exemple).

Dominó

Jugar una partida de dominó estimula l’atenció i la concentració, la memòria de treball i la memòria a curt termini, el càlcul (per deduir quines fitxes tenen els contrincants), la percepció visual, el pensament crític i la flexibilitat de pensament (per anar adaptant la nostra estratègia als canvis que es produeixen durant el joc).

Jocs de cartes

Hi ha molts jocs de cartes que poden funcionar com a jocs de memòria per a adults. Encara que alguns són molt senzills i d’altres molt complicats, tots afavoreixen l’agilitat mental. La majoria requereixen capacitat d’atenció, concentració, estratègia i memòria i, alguns, velocitat de processament de la informació. Els jocs de cartes més complexos també contribueixen al desenvolupament del pensament crític, com el bridge o el pòquer.

Passatemps

Als diaris i a les revistes podem trobar passatemps molt variats. També hi ha materials específics, a la venda a quioscos o llibreries, que poden ajudar-nos a exercitar capacitats com la percepció, la lògica, la memòria o la concentració. Fins i tot, avui dia podem trobar moltes activitats en format electrònic, com les aplicacions per a tablets i smartphones. Vegem alguns exemples clàssics que poden actuar com a jocs de memòria per a adults:

Sudokus

Fer sudokus permet exercitar la percepció, la memòria, la lògica, la deducció, la capacitat de planificació i la memòria de treball.

Sopes de lletres

Les clàssiques sopes de lletres són jocs per exercitar la ment que estimulen el lèxic i activen l’atenció, la concentració i visuopercepció.

Mots encreuats i autodefinits

Quan resolem mots encreuats i autodefinits treballem diverses funcions lingüístiques (el lèxic i la memòria semàntica, fonamentalment) i la flexibilitat mental, en associar definicions i paraules i en cercar sinònims que s’ajustin a la longitud de l’espai disponible.

Laberints

Funcionen també com a jocs de memòria per a adults, ja que permeten exercitar funcions executives, com l’habilitat per resoldre problemes, la capacitat de planificació i la flexibilitat cognitiva. A més, estimulen l’atenció, la concentració i la coordinació visomotora.

Buscar les diferències 

Els passatemps que consisteixen a buscar les diferències exigeixen grans dosis de capacitat d’observació i atenció, així com l’habilitat per a l’anàlisi sistematitzat i ordenat de les situacions.

En conclusió 

Mantenir activa la ment i estimular les capacitats cognitives ens ajuda a augmentar la reserva cognitiva, que és un dels factors que fa que el nostre cervell sigui més resistent, tant al procés d’envelliment com a les alteracions que produeixen malalties com l’Alzheimer.

Tanmateix, això no implica haver de fer activitats intel·lectualment molt complexes. Hi ha moltes activitats cognitivament estimulants que són entretingudes i exerciten la ment, com els jocs de taula o els passatemps.

En qualsevol cas, és important escollir activitats o jocs de memòria per a adults que ens agradin i ens vingui de gust practicar amb regularitat. A més, perquè siguin realment efectius per afavorir la reserva cognitiva, han d’implicar un cert repte (no només una rutina mental).

Tot i que els jocs per exercitar la ment són un fantàstic recurs per activar la memòria, també cal recordar la importància de realitzar activitats variades per estimular diferents capacitats cognitives.

Llegir un llibre, estudiar, fer manualitats, aprendre noves habilitats i participar en activitats culturals i socials, per exemple, poden ajudar a ampliar el vocabulari, millorar la capacitat de concentració o potenciar les habilitats lògiques i matemàtiques. Disposem de molts recursos per millorar la capacitat cognitiva i cuidar les funcions cerebrals. Els jocs de memòria per a adults són, com hem vist, una d’aquestes múltiples possibilitats.

Publicat originalment el 14 de setembre de 2022, actualitzat el 28 d'agost de 2025