Són molts els estudis que relacionen la salut del nostre cor amb la del nostre cervell. Això vol dir que per mantenir sa el nostre cervell i fer-lo més resistent a malalties com l'Alzheimer, hem de controlar els factors de risc cardiovascular i adoptar uns hàbits de vida saludables.
Les persones que cuiden la seva alimentació, es mantenen mental i socialment actives i practiquen exercici físic, tenen més possibilitats de viure més anys i gaudir d'una major qualitat de vida.
L'exercici físic té un efecte preventiu en el desenvolupament de moltes malalties, especialment les cardiovasculars. Així que aquesta és una de les principals pràctiques a incorporar si volem portar un estil de vida saludable.
En general, amb l'edat es tendeix a fer menys activitat física. Cal tenir en compte que fer exercici de manera regular a qualsevol edat augmenta els anys de vida sense discapacitat o amb dependència i pot contribuir a prevenir l'aparició de malalties com l'Alzheimer. Val la pena incorporar l'activitat física en la nostra rutina!
Quin tipus d'activitats podem fer?
Hi ha moltes activitats per fer, així que cal trobar la que millor s'adapti als nostres gustos i capacitats. Per a això, haurem de tenir en compte la nostra condició física, ja que una activitat que pot resultar fàcil per a unes persones però pot requerir un gran esforç a d'altres. Sigui com sigui, l'activitat escollida ha d'ajustar-se al nostre estat de salut, motivació i condició física.
Es recomana, com a mínim, fer 150 minuts setmanals d'activitat moderada. Això podria traduir-se en:
- Dedicar 30 minuts, cinc vegades per setmana, a fer activitats aeròbiques o de resistència com gimnàstica a l'aigua, jugar a tennis de taula, ballar, caminar uns 3 quilòmetres a bon ritme o recórrer 8 quilòmetres amb bicicleta.
- Invertir entre 40 i 60 minuts a activitats menys intenses, com netejar vidres, rentar el cotxe, passar l'aspiradora, anar amb bicicleta o passejar tranquil·lament.
- Si optem per activitats més intenses, obtindrem un efecte similar amb menys temps. Poden ser 15 minuts dedicats a activitats com pujar escales, saltar a la corda, córrer 2,5 quilòmetres o recórrer 6,5 quilòmetres en bicicleta, o 20 minuts a fer esports com el bàsquet, el tennis, el futbol o la natació.
- Moltes de les activitats que realitzem de manera quotidiana també ens aporten minuts d'activitat física, com les tasques de la llar, el bricolatge, passejar el gos o jugar amb els nens. Val la pena intentar potenciar-les per sumar minuts d'activitat física, que no haurien de ser menys de 30 al dia.
Per obtenir encara més beneficis, podem complementar el temps d'activitat física amb els següents exercicis:
- Tonificació o reforç muscular. Amb l'edat es va perdent teixit muscular i disminució de força. Amb exercicis específics, per exemple amb peses petites o bandes elàstiques, contribuirem a pal·liar malalties com l'osteoporosi (pèrdua de massa òssia) i serà més fàcil que ens mantinguem actius i independents. S'aconsella començar amb una intensitat baixa o moderada un dia a la setmana i, progressivament, anar ampliant a més dies i augmentar gradualment el nivell d'esforç fins que sigui moderat o alt.
- Flexibilitat i equilibri. Aquest tipus d'exercicis poden ajudar-nos a millorar la postura i a prevenir caigudes, que és una de les principals causes de discapacitat en la gent gran. El ioga o el taitxí serien alguns exemples.
- Estiraments. Ajuden a prevenir lesions, abans i després de practicar exercici i milloren la flexibilitat, afavorint la mobilitat de les articulacions i la llibertat de moviments. A més, tenen un efecte relaxant.
Davant de qualsevol patologia o a partir d'una edat determinada és molt important demanar orientació, tant al metge de família, que coneix el nostre estat de salut global, com a professionals de l'esport o fisioterapeutes. És molt recomanable estar ben assessorat i comptar amb un pla personalitzat, que ens permeti adaptar l'activitat física a la nostra condició i necessitats.
Vist que hi ha diferents activitats que poden ajudar el nostre cervell a ser més resistent a malalties com l'Alzheimer, cal posar-se en moviment! Vèncer al sedentarisme i realitzar exercici físic regularment és clau si volem portar un estil de vida saludable.
