<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=2249870711930848&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">
Parlem sobre l'Alzheimer
El blog de la Fundació Pasqual Maragall
crea-mobile
reforçar la nostra salut cerebral fent exercici físic

Com reforçar la nostra salut cerebral fent exercici físic


Mens sana in corpore sano és una expressió d'un poeta romà, anomenat Juvenal, que va viure al segle II AC. Encara que ha plogut molt des de llavors, no ha estat fins fa relativament poc temps que la ciència li està donant la raó.

Avui en dia tots sabem i acceptem que la pràctica regular d'esport pot prevenir malalties cardiovasculars. Però, podem prevenir també les malalties del cervell amb l'exercici físic? És cert que la pràctica d'esport també ens ajuda a frenar l'Alzheimer?

Posa el cor per cuidar el teu cervell

Invertir temps a fer exercici físic és invertir en salut, ja que ajuda a mantenir a ratlla un bon nombre de malalties. Entre elles les del cervell.

En les alteracions cerebrals que es produeixen amb la malaltia d'Alzheimer, hi ha un clar component vascular, és a dir, de l'adequada irrigació sanguínia. Això indica que la salut cardiovascular té una repercussió directa en la salut cerebral. D'aquí que l'activitat física sigui tan recomanable per protegir el cervell. 

Per tot això, l'esport, o qualsevol activitat física, com caminar o ballar i, especialment si es realitza en grup, és recomanable per controlar el risc de patir Alzheimer. Els experts coincideixen que practicar un esport pot ajudar-nos a guanyar força, agilitat, flexibilitat i resistència cardiovascular. Això últim ens ajuda a mantenir allunyades malalties com la hipertensió, la diabetis, la hipercolestorlemia  i l'obesitat.

Fer esport també és una magnífica oportunitat per relacionar-se amb altres persones, aportant-nos els beneficis de la socialització per a la salut mental i cognitiva.

No he fet mai esport, per on començo?

Mai és tard per començar i incorporar en les nostres rutines diàries espai per a l'activitat física, sense necessitat que suposi un gran esforç. Qualsevol activitat física que s'ajusti a les nostres condicions personals i mèdiques i que, a més, ens resulti atractiva, ens reportarà beneficis.

Generalment, els experts recomanen dedicar dues hores i mitja setmanals (per exemple, mitja hora cinc o més dies a la setmana) a la realització d'una activitat física moderada, com caminar a bon ritme, activitats de jardineria, exercicis aeròbics a l'aigua, o ballar, o una hora i quart setmanal si és més intensa, com ara córrer, pujar escales o nedar.

Abans de començar amb qualsevol tipus d'activitat física, és recomanable tenir en compte el següent:

  1. Escollir una activitat que ens motivi. És important que ens decidim per alguna cosa que ens resulti agradable. Si ens exigim practicar un esport que no ens agrada, el més probable és que deixem de fer-ho al cap de poc temps.
  2. Començar de manera progressiva. Cal iniciar a poc a poc les rutines esportives i, si tenim dubtes sobre les nostres capacitats, consultar sempre a un expert. Davant de qualsevol malaltia, un llarg període de poca o cap activitat física, o per qüestió d'edat, s'ha de consultar amb el metge de família abans de posar-se a practicar l'activitat i seguir els seus consells.
  3. Adaptar l'exercici a les nostres necessitats. Perquè els efectes de l'exercici siguin veritablement positius, serà imprescindible adaptar-lo, no només a les nostres capacitats físiques, sinó també a la nostra disponibilitat.
  4. Utilitza la roba i el calçat adequats. Si acudim a una classe de gimnàstica o de ioga, el més probable és que el responsable ja ens aporti informació sobre el tipus de roba i calçat més adequats. No obstant això, i en general, el més recomanable és usar roba i calçat esportius còmodes.
  5. Hidratar-se. És important beure aigua durant la realització de l'activitat física per mantenir la hidratació corporal. No cal esperar a tenir set. L'ideal és beure petites quantitats freqüentment.
  6. Protegir-se del sol i evitar les hores de més calor. Si practiquem una activitat a l'aire lliure, és important protegir-se del sol i, si és a l'estiu, evitar les hores de més calor.

Aprofita les teves rutines diàries

Hi ha la possibilitat que no ens vingui de gust apuntar-nos a un gimnàs, sortir a córrer o practicar natació. O que no disposem de temps per a això.

Cal tenir en compte, això sí, de fer alguna cosa és sempre millor que no fer res, i explorar les possibilitats que el nostre dia a dia ens pot oferir per portar un estil de vida actiu.

Sortir a caminar és una activitat senzilla i econòmica, però que pot resultar molt agradable i beneficiosa. A més, podem aprofitar els desplaçaments diaris per incorporar-la en la nostra rutina, per exemple, baixant alguna parada abans del mitjà de transport que utilitzem, o pujar per les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor. Moltes de les activitats quotidianes sumen minuts d'activitat física, com les tasques de la llar, jugar amb els nens, desplaçar-se en bicicleta... És bo tenir-les en compte i potenciar-les per augmentar el nostre nivell d'activitat física.

 

Categories: Hàbits Saludables

29.09.2017


Posts relacionados