--- title: La tècnica de la relaxació muscular progressiva pas a pas description: "Com es realitza la relaxació muscular progressiva pas a pas: una tècnica eficaç per reduir la tensió física i l'ansietat en persones cuidadores." image: https://blog.fpmaragall.org/hubfs/relajaci%C3%B3n%20muscular.jpg --- [![Logo Fundació Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Logos/logos-FPM-pantone-cat.png?width=112&height=70&name=logos-FPM-pantone-cat.png "Logo Fundació Pasqual Maragall")](https://blog.fpmaragall.org/ca/) [![Logo Fundació Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Logos/logos-FPM-pantone-cat.png?width=112&height=70&name=logos-FPM-pantone-cat.png "Logo Fundació Pasqual Maragall")](https://blog.fpmaragall.org/ca/) - Temàtiques - [Alzheimer i demència](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/alzheimer-i-dem%C3%A8ncia) - [Investigació i atenció sanitaria](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/investigaci%C3%B3-y-atenci%C3%B3-sanit%C3%A0ria) - [Consells i cures](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/consells-i-cures) - [Envelliment i hàbits saludables](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/envelliment-i-h%C3%A0bits-saludables) - Contingut descarregable - [Guies](https://recursos.fpmaragall.org/ca/guias-sobre-alzheimer) - [Infografies](https://recursos.fpmaragall.org/ca/infografias) - [Diccionari de l'Alzheimer](https://recursos.fpmaragall.org/ca/diccionari-de-lalzheimer) - [La Fundació](https://fpmaragall.org/ca/qui-som/) - [Recerca](https://fpmaragall.org/ca/barcelona-brain-research-center/) - [Acció Social](https://fpmaragall.org/ca/acompanyament-a-persones-cuidadores/) - [Impacte Social](https://fpmaragall.org/ca/accio-institucional/) - [Col·labora](https://fpmaragall.org/ca/col%c2%b7labora/) Més resultats Ca - Català - [Español](https://blog.fpmaragall.org/relajacion-progresiva-jacobson) [![Fes-te Soci/a](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-176487119638.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLJ7%2FHSGPcu7QEApqV%2BAC0Ns%2FtLG3N5EWBzN9ae%2F2KsAKeKWQRkqgFvDqwpd53HJalK54IebhIMXWWhT0XgV0hv1mPSxVGl1Z8WiKfLszV%2FwzhieiefLN7i7WdJZ0Dva3U97m7e5Puk6i%2BzUM09saUfLA5NaIzU2Z05wGpN9DmPDbVMIz4RCW5we5CXHl08JwkwuALTmnvBXyUDUf3Y%3D&webInteractiveContentId=176487119638&portalId=3304491&hsLang=ca) [![Fes-te Soci/a](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-176487119638.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLJ7%2FHSGPcu7QEApqV%2BAC0Ns%2FtLG3N5EWBzN9ae%2F2KsAKeKWQRkqgFvDqwpd53HJalK54IebhIMXWWhT0XgV0hv1mPSxVGl1Z8WiKfLszV%2FwzhieiefLN7i7WdJZ0Dva3U97m7e5Puk6i%2BzUM09saUfLA5NaIzU2Z05wGpN9DmPDbVMIz4RCW5we5CXHl08JwkwuALTmnvBXyUDUf3Y%3D&webInteractiveContentId=176487119638&portalId=3304491&hsLang=ca) [Fes-te Socio/a](https://colabora.fpmaragall.org/ca/blog?accion=blog) - Temàtiques - [Alzheimer i demència](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/alzheimer-i-dem%C3%A8ncia) - [Investigació i atenció sanitaria](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/investigaci%C3%B3-y-atenci%C3%B3-sanit%C3%A0ria) - [Consells i cures](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/consells-i-cures) - [Envelliment i hàbits saludables](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/envelliment-i-h%C3%A0bits-saludables) - Contingut descarregable - [Guies](https://recursos.fpmaragall.org/ca/guias-sobre-alzheimer) - [Infografies](https://recursos.fpmaragall.org/ca/infografias) - [Diccionari de l'Alzheimer](https://recursos.fpmaragall.org/ca/diccionari-de-lalzheimer) - [La Fundació](https://fpmaragall.org/ca/qui-som/) - [Recerca](https://fpmaragall.org/ca/barcelona-brain-research-center/) - [Acció Social](https://fpmaragall.org/ca/acompanyament-a-persones-cuidadores/) - [Impacte Social](https://fpmaragall.org/ca/accio-institucional/) - [Col·labora](https://fpmaragall.org/ca/col%c2%b7labora/) Ca - Català - [Español](https://blog.fpmaragall.org/relajacion-progresiva-jacobson) [Consells i cures](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/consells-i-cures) # La tècnica de la relaxació muscular progressiva pas a pas ca [![Fundació Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Corporativo%20%F0%9F%92%9A/Logos/logo_author_fpm.png?width=40&height=40&name=logo_author_fpm.png)](https://blog.fpmaragall.org/ca/author/fundació-paqual-maragall) per [Fundació Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/ca/author/fundació-paqual-maragall) 4 minuts de lectura 24 de desembre, 2020 Índex de continguts El dia a dia en la cura d'un familiar amb Alzheimer sovint comporta situacions en què el cuidador pot experimentar alts [nivells d'ansietat](https://blog.fpmaragall.org/ca/lansietat-en-cuidadors-de-persones-amb-alzheimer-i-com-aprendre-a-gestionarla?hsLang=ca) i estrès. La seva salut es pot veure afectada si aquests nivells es mantenen en el temps. Aprendre a relaxar-se no evita situacions d'ansietat, però sí ajuda a gestionar-la quan apareix, disminuint el nivell d'activació general. S'obtindran beneficis en la sensació de benestar i en la salut física i psicològica. [![Descarregar gratis la Guia "Quan et cuides, l'Alzheimer fa un pas enrere"](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-178969889462.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLJHGcOZk5vA8iI2r%2F%2FuBKL5RtzAU4dS6HCRoL9pm5cCLTnvxWyAnUYXsHKweHBPV6VJpn9O%2FPSgKob1y2%2Bi2Y83%2BkS9SS9kesxwp0kWersnzs1onP5KXSmcAJBjTdWXgP9DuD4arLLgEVlzcdC4M51t2sYJ7hrjJ82FyFUtPZ2BwGPrWxnxPxssmTQa27j2DnfuJoJ7A2LkJjm5c6ZMVyZIqF%2B18QTnpOlG1PfvTfGLHjOUh5dD8Rs4sWu1uwL4&webInteractiveContentId=178969889462&portalId=3304491&hsLang=ca) En la tasca de tenir cura d'un familiar amb Alzheimer, com passa amb moltes situacions estressants, a més de tensions emocionals és freqüent que es generin tensions musculars.   Entre les estratègies més útils per gestionar l'ansietat estan les tècniques de respiració, com la diafragmàtica o profunda, i les de **relaxació muscular progressiva**, com la relaxació de Jacobson, que explicarem a continuació. Són tècniques de fàcil aplicació, però que requereixen d'un aprenentatge que només adquirirem amb la pràctica. Per això s'aconsella, com a mínim, **practicar-les entre 5 i 10 minuts un cop per setmana.** L'objectiu és millorar la seva execució i fer-la més àgil, arribant a integrar-la en la nostra vida quotidiana. ## La tècnica de la relaxació muscular progressiva o tècnica de Jacobson Un dels procediments de relaxació més freqüents és la tècnica, ja clàssica, de la **relaxació muscular progressiva, desenvolupada pel metge nord-americà Edmund Jacobson** l’any 1938. Una pràctica habitual és començar per la relaxació muscular progressiva i acabar amb alguna **estratègia de visualització que contribueixi a maximitzar la relaxació mental.** La relaxació muscular progressiva es basa en el reconeixement de quins músculs estan tensos, hiperactivats, i incideix sobre ells per destensar-los. Se l’anomena progressiva perquè **s'aprèn a relaxar els diferents grups musculars** a poc a poc, tot i que d'entrada no siguem conscients de la tensió que acumulen. El procediment original constava de més de 60 exercicis, però actualment comptem amb procediments molt més breus basats en la seva tècnica. Un entrenament adequat i adquirir l'hàbit de realitzar-lo, pot facilitar la pràctica "dissimulada" d'aquests exercicis, la qual cosa **possibilita relaxar-se en situacions quotidianes** en què no és possible estar sol o adoptar una postura còmoda.   ## Fases de la relaxació de Jacobson Aquest mètode segueix tres fases i, durant la seva realització, és important emprar la [tècnica de respiració diafragmàtica](https://blog.fpmaragall.org/ca/el-paper-de-la-respiraci%C3%B3-en-el-control-de-lansietat?hsLang=ca), inspirant lentament, portant l'aire fins al ventre, i expirant també lentament. Hem de començar en una postura còmoda i correcta, com per exemple estar assegut en una cadira, amb l'esquena recta, les espatlles relaxades i evitant postures forçades de coll, que permeti una alineació de la columna amb el cap. És útil imaginar que tenim un fil a la part superior del cap, que ens tira suaument d'ell, no deixant-lo caure cap endavant, cap enrere, ni cap als costats. Assegurem-nos que no tenim les cames creuades i que els peus reposen bé a terra. La realització d'aquests exercicis no ha de produir cap dolor ni malestar. **Si fos així, no continuï amb la seva pràctica i consulti el seu metge si els problemes persisteixen.**   ### **Primera fase: de tensió-relaxació** Consisteix en **tensar i relaxar diferents músculs, sostenint uns 10-15 segons tant la tensió com la relaxació**. En aquest exemple ens centrarem en quatre grups musculars (cap, tronc, braços i cames): **1) Rostre** - **Front:** arrufar el nas fortament i, després, relaxar-lo lentament. - **Ulls:** tancar-los, estrenyent i notant la tensió a les parpelles i, després, afluixar. - **Llavis i mandíbula**: prémer llavis i queixals i relaxar, deixant la boca entreoberta, separant les dents i deixant la llengua fluixa. **2) Coll i espatlles** - **Coll**: baixar el cap cap al pit, notant la tensió a la part posterior del coll. Relaxar tornant el cap a la posició inicial, alineada amb la columna. - **Espatlles**: inclinar lleugerament l'esquena cap endavant portant els colzes cap enrere, notant la tensió a l'esquena. Destensar retornant l'esquena a la seva posició original i reposant els braços a les cames. - **Braços i mans**: amb els braços en repòs sobre les cames, estrènyer els punys, notant la tensió en braços, avantbraços i mans. Per destensar, obrir els punys i reposar els dits a les cames. **3) Abdomen** Tibar els músculs abdominals, "ficant panxa", i després relaxar-los. **4) Cames** Estirar una cama aixecant el peu i portant-lo cap amunt i els dits cap enrere, notant la tensió en tota la cama: darrere, cuixa, genoll, panxell i peu. Relaxar lentament, tornant els dits cap endavant i baixant la cama fins a reposar la planta del peu a terra. Repetir amb l'altra cama. ### Segona fase Consisteix en repassar mentalment tots els grups musculars i comprovar si realment estan relaxats i, si és possible, relaxar-los encara més. ### Tercera fase: relaxació mental En la tercera fase es centrarà la **consciència en l'estat de calma**. Pot ser d'ajuda visualitzar una escena agradable que abasti diferents sensacions. Un bon exemple és visualitzar-se estirat en una platja (evocar els colors, el so de les onades, el tacte de la sorra, l'olor del mar, la calor del sol, la brisa a la pell…). L'ideal és poder assistir a algunes **sessions d'entrenament en relaxació**, com les que es duen a terme als [grups terapèutics](https://fpmaragall.org/ca/area-social/grups-terapeutics-alzheimer/) per a cuidadors familiars de persones amb Alzheimer a la Fundació Pasqual Maragall. És important practicar individualment la tensió i relaxació de cadascun dels grups musculars tal i com s'ha descrit, fins que ho tinguem integrat i ho dominem per tal que, després, repassant mentalment cadascun d'ells aconseguim dur a terme una relaxació fluïda. **Només la pràctica farà que aconseguir relaxar-nos ens resulti cada vegada més senzill.** [![Claus sobre la malaltia d’Alzheimer](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-177585311392.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLMX270%2BNdc6oxOBvrv4Zn80aBYi6ySTTbe6qjjMoXh1Ta4KXa1x9cAIDJpkS3EukiIrNcjtqzsMxlmkPGzHrnvMFN%2BYnNsA1GfJ9%2FldwZe4MyO78F1j7koNGugcFCJvK%2Bx4w8CsfcfykVqLJ8FkUCgHedb%2FV6G9LvPurpOMk6TXFa3xsXwTlB1Ko31qBnvjjvXNomOm2nIU3S88qMOW8j6SZBpxV1h1f4DVlwEeBihi6r%2B6znur5BgZSw%3D&webInteractiveContentId=177585311392&portalId=3304491&hsLang=ca) [Compartir en X](https://x.com/intent/post?url=https://blog.fpmaragall.org/ca/relaxacio-muscular-progressiva&text=La+t%26egrave%3Bcnica+de+la+relaxaci%26oacute%3B+muscular+progressiva+pas+a+pas) [Compartir en Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://blog.fpmaragall.org/ca/relaxacio-muscular-progressiva&t=La+t%26egrave%3Bcnica+de+la+relaxaci%26oacute%3B+muscular+progressiva+pas+a+pas) [Compartir en LinkedIn](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://blog.fpmaragall.org/ca/relaxacio-muscular-progressiva&t=La+t%26egrave%3Bcnica+de+la+relaxaci%26oacute%3B+muscular+progressiva+pas+a+pas) Article anterior [← Nadal atípic i Covid-19 amb un familiar amb Alzheimer](https://blog.fpmaragall.org/ca/nadal-covid19?hsLang=ca) Article següent [Els deliris en la malaltia d'Alzheimer →](https://blog.fpmaragall.org/ca/deliris-alzheimer?hsLang=ca) ## També et pot interessar Articles relacionats [Jocs per exercitar la ment: jocs de taula i passatemps](https://blog.fpmaragall.org/ca/jocs-per-exercitar-la-ment-jocs-de-taula-i-passatemps?hsLang=ca) ![](https://blog.fpmaragall.org/hubfs/FPM_Archivos_Blog/2018/03%20Marzo/juegos-de-mesa.png) [Envelliment i hàbits saludables](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/envelliment-i-hàbits-saludables) ### Jocs per exercitar la ment: jocs de taula i passatemps 28 de març, 2018 3 minuts de lectura [El paper de la respiració en el control de l'ansietat](https://blog.fpmaragall.org/ca/el-paper-de-la-respiraci%C3%B3-en-el-control-de-lansietat?hsLang=ca) ![respiració](https://blog.fpmaragall.org/hubfs/Post-21-12_ok.jpg) [Consells i cures](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/consells-i-cures) ### El paper de la respiració en el control de l'ansietat 14 de març, 2023 3 minuts de lectura [Fundació Pasqual Maragall: junts per vèncer l'Alzheimer](https://blog.fpmaragall.org/ca/fundacio-pasqual-maragall-junts-investigacio-vencer-alzheimer?hsLang=ca) ![](https://blog.fpmaragall.org/hubfs/FPM_Archivos_Blog/Blog_Post_Mayo/Post%2001_%20Presentacion%20Fundacion%20/FPM_juntos_1.png) [Investigació y atenció sanitària](https://blog.fpmaragall.org/ca/topic/investigació-y-atenció-sanitària) ### Fundació Pasqual Maragall: junts per vèncer l'Alzheimer 6 de juny, 2017 2 minuts de lectura Fes la teva donació en només 3 passos! ## Amb 30 €/mes, fas possible que una persona cuidadora accedeixi al nostre programa de suport terapèutic Ajuda'ns a vèncer aquesta malaltia [![15€](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-176481339042.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLJwthNInrZ%2B6yPnH54%2FD3CC8w2h75mcmGjQei8Mo7gJrISkS9aE9K8jIGrFPSe4NF2EasmPRpMysyVdLd9%2FmyilroHyTEqKjwII3sVgj%2BZGJdJ4hcZKkHz%2BH0SG5CijC3vGWUlJoyHZLPTsIZlWkUBd7mMcBTgAmF2fdDKwpGVxPBtuGQmZNy%2BtBgbPI8VBWZfjtJqGfdn%2FoA%3D%3D&webInteractiveContentId=176481339042&portalId=3304491&hsLang=ca) [![25€](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-176481339061.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLKGyHOZ5Yx15xKauVkTNRaKvm1cgen0S%2BN1DYiKiW%2FpNePwVmLaP5F6fxjc8TCEM9CFOmTQ%2BKB6HPuZsr10RdIWAk%2B1cPrYiZvpGu8W0rBxESdORCdDN%2BtgHGZNSvZXJYLYA7MraSxdalf8ezmIGxf9608iO%2BPk3wsSUbRiwtfJKwRSrS9CZHGvvx21p60NI6LAhxdqIzYLvQ%3D%3D&webInteractiveContentId=176481339061&portalId=3304491&hsLang=ca) [![40€](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-176487119666.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLK5S822F0No69RUAIwsPl2f8iIGxc9FJMURqwKSayKEvmCwEhppnEKsjhxngKdLjV50WVDROgnqrgYyoq7n2JRmKFMp6lg83HI2uy67CkhXoas%2BmgLSCldXZKbuHFNPioXRI9O0fpY%2FwrBfmXzHmw1DiCpxHM1r%2F5rPmyJy2S1fL0ei3NSfqbrLe1TEeBRCUAtmDt6lN%2FWx3g%3D%3D&webInteractiveContentId=176487119666&portalId=3304491&hsLang=ca) [![Uneix-te](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-176803099516.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLjEvjN7eHV10c1slhSfx3esh7z3Rc0O3jsCvJG77O7001dJT36SByuUhC%2FXUpqgoIqQE3esDn7QLdPQLOsAmqJgEmsDZec1DNM0Blrmg86VUsV8iW9Ufl0iLB7QCyJ%2B%2BcEMpZ8UyCdmpNDStP%2BN%2Bz9fQQhEQZHKMDJFY90WK%2BOhsTj7N2%2FN%2B6w2yWTcEnPAQzO%2F4pqiBzuffF%2FaCxX%2F6SVic4jOYOPunYkI9W2nig9G%2FZR&webInteractiveContentId=176803099516&portalId=3304491&hsLang=ca) ### Entitats solidàries ![Logo Fundación Ramón Areces](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Ramon-areces-png-2x.png?width=127&height=40&name=Ramon-areces-png-2x.png) ![Logo Allianz](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/allianz-png-2x.png?width=131&height=40&name=allianz-png-2x.png) ![Logo Fundación 'la Caixa'](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/la-caixa-png-2x.png?width=200&height=40&name=la-caixa-png-2x.png) ![Logo Sabadell Fundació](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Sabadell-png-2x.png?width=95&height=40&name=Sabadell-png-2x.png) ![Logo Diputació Barcelona](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/diputacio-png-2x.png?width=115&height=40&name=diputacio-png-2x.png) ![Logo Moventia](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Moventina-png-2x.png?width=160&height=40&name=Moventina-png-2x.png) ![Logo Aigües de Barcelona](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Aigues-png-2x.png?width=111&height=40&name=Aigues-png-2x.png) ![Logo Ajuntament de Barcelona](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/ajuntament-png-2x.png?width=105&height=40&name=ajuntament-png-2x.png) ![Logo Fundación ACS](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/acs-png-2x.png?width=95&height=40&name=acs-png-2x.png) ![Logo Fundación Adey](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/ADEY-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=ADEY-logo-png-2x.png) ![Logo Carglass](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Carglass-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=Carglass-logo-png-2x.png) ![Logo Enagas](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Enagas-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=Enagas-logo-png-2x.png) ![Logo EDM](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/EDM-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=EDM-logo-png-2x.png) ![Logo Eurofragance](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Euro-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=Euro-logo-png-2x.png) ![Logo FIATC Seguros](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Fiatc-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=Fiatc-logo-png-2x.png) ![Logo Lluria](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Lluria-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=Lluria-logo-png-2x.png) ![Logo Vopi4](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/vopi4-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=vopi4-logo-png-2x.png) ![Logo Ham](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/ham-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=ham-logo-png-2x.png) ![Logo Ricoh](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Ricoh-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=Ricoh-logo-png-2x.png) ![Logo Santalucía Seguros](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Santalucia-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=Santalucia-logo-png-2x.png) ![Logo Fundación Susana Monsma](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/susana-logo-png-2x.png?width=104&height=40&name=susana-logo-png-2x.png) ![Logo Endesa](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/endesa-logo-png-2x.png?width=127&height=40&name=endesa-logo-png-2x.png) ![Logo Fundació Joan Ribas Araquistain](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/fundacio-joan-ribas-logo-png-2x-1.png?width=143&height=45&name=fundacio-joan-ribas-logo-png-2x-1.png) ![Logo Libra](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/Libra-logo-png-2x.png?width=127&height=40&name=Libra-logo-png-2x.png) ![Logo Ministerio Derechos Sociales](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Entidades%20Solidarias/ministerio-derechos-sociales-logo-png-2x.png?width=143&height=45&name=ministerio-derechos-sociales-logo-png-2x.png) Centres de recerca: ![logo-barcelona-beta-white](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Footer/logo-barcelona-beta-white.png?width=199&height=44&name=logo-barcelona-beta-white.png) Centres vinculats: ![prbb-logo-es-white](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Footer/prbb-logo-es-white.png?width=178&height=44&name=prbb-logo-es-white.png)   ![logo\_p-fabra-white](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Footer/logo_p-fabra-white.png?width=124&height=44&name=logo_p-fabra-white.png) Certificació Web Mèdica Acreditada: [![Web Mèdic Acreditat. Veure més informació](https://stamp.wma.comb.es/stamp/imglogo.ashx?INTWMA=3039&lang=ca&size=small "Web Mèdic Acreditat. Veure més informació")](https://stamp.wma.comb.es/ca/seal/3039) Amb l'aval social de la SEN: ![logo\_SEN\_blanco](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/logo_SEN_blanco.png?width=57&height=50&name=logo_SEN_blanco.png) - [La Fundació](https://fpmaragall.org/ca/la-fundacio/) - [Alzheimer](https://fpmaragall.org/ca/alzheimer-enfermetat/) - [Apoyo Social](https://fpmaragall.org/ca/area-social/grups-terapeutics-alzheimer/) - [Actualitat](https://fpmaragall.org/ca/actualitat-alzheimer/) - [Colabora](https://fpmaragall.org/ca/donatius/) - [Contacte](https://fpmaragall.org/ca/contacte/) - [Accessibilitat](https://recursos.fpmaragall.org/ca/declaracio-accessibilitat?hsLang=ca) - [Avís Legal](https://fpmaragall.org/ca/avis-legal/) - [Política de Privacidat](https://fpmaragall.org/ca/gdpr/) - [Política de Cookies](https://fpmaragall.org/ca/politica-de-galetes/) **Fundació Pasqual Maragall** Wellington 30 - 08005 Barcelona Tel. 93 326 31 90 info@fpmaragall.org © Fundació Pasqual Maragall | Tots els drets reservats ```json { "@context" : "http://schema.org", "@type" : "Person", "alumniOf" : [ { "@type" : "CollegeOrUniversity", "name" : "" } ], "familyName" : "Maragall", "given_name" : "Fundació", "image" : "https://recursos.fpmaragall.org/hubfs/Corporativo%20%F0%9F%92%9A/Logos/logo_author_fpm.png", "jobTitle" : "A la Fundació Pasqual Maragall investiguem la detecció i prevenció de la malaltia d'Alzheimer, promocionem un envelliment saludable i treballem per millorar la qualitat de vida de les persones afectades i cuidadores.", "sameAs" : [ "https://www.facebook.com/fpmaragall" ], "worksFor" : { "@type" : "Fundación Pasqual Maragall", "name" : "A la Fundació Pasqual Maragall investiguem la detecció i prevenció de la malaltia d'Alzheimer, promocionem un envelliment saludable i treballem per millorar la qualitat de vida de les persones afectades i cuidadores." } } ``` ```json { "@context" : "http://schema.org", "@type" : [ "BlogPosting", "MedicalWebPage" ], "author" : { "@type" : "Person", "affiliation" : [ { "@type" : "Organization", "name" : "" } ], "jobTitle" : "", "name" : "Fundació Pasqual Maragall" }, "dateModified" : "30/04/2026", "datePublished" : "2020-12-24 11:15:07", "headline" : "La tècnica de la relaxació muscular progressiva pas a pas", "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://3304491.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3304491/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Logos/logos-FPM-pantone-cast.png" }, "name" : "Fundació Pasqual Maragall" } } ```