8 consells per mantenir un cervell sa

Molts estudis apunten que allò que és bo per al cor, també ho és per al cervell. Per aquest motiu, portar una vida saludable i evitar el sedentarisme i els excessos pot reduir el risc de desenvolupar malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer.

Però, què podem fer per a mantenir sa el nostre cervell?

Sabem que hi ha certes pràctiques saludables que poden ajudar-nos a cuidar el nostre cervell. Aquí tenim vuit consells clau:

1. Segueix una dieta mediterrània. Cada cop són més els experts que recomanen adoptar la dieta mediterrània com a model de nutrició saludable. Així, són fonamentals aliments com l’oli d’oliva verge extra, la fruita i la verdura, el peix, els ous i els cereals. Cal evitar els excessos de sal, les grasses d’origen animal, el sucre i els aliments precuinats. 

2. Controla la hipertensió. És recomanable tenir la hipertensió sota control mèdic i realitzar proves periòdiques de la pressió arterial, especialment si és elevada, i encara que s’estigui controlant amb tractament. 

3. Deixa el tabac. Un dels factors que hem d’evitar per tal de mantenir un cervell sa és el tabaquisme. Eliminar aquest hàbit de la nostra vida és molt aconsellable per prevenir un bon nombre de malalties.

4. Vigila l’obesitat, el colesterol i la diabetis. Per això és recomanable seguir una dieta equilibrada i dur a terme les revisions mèdiques pertinents. 

5. Fes exercici moderat cada dia. Només cal que adaptis una rutina senzilla cada dia, com per exemple, sortir a caminar a ritme ràpid durant 30 minuts, anar al gimnàs, practicar algun esport o fer una taula d’exercicis al parc. Si el teu ritme de vida t’obliga a anar amunt i avall, pots caminar i aprofitar els desplaçaments per invertir en salut. Les tasques domèstiques, el bricolatge o jugar amb els nens també sumen per acumular temps d’activitat física diària. 

6. Cuida el teu benestar emocional. El benestar emocional és fonamental per tenir una vida tranquil·la i el més equilibrada possible. Al mateix temps, és convenient tractar les depressions adequadament i portar el control mèdic i psicològic necessaris. 

7. No deixis de banda l’activitat intel·lectual. Comptar amb una alta reserva cognitiva pot ajudar-nos a resistir millor les afectacions que l’Alzheimer pot produir en el nostre cervell. Per això, és important mantenir estimulada la nostra ment amb activitats que ens suposin petits reptes. Una de les activitats més reconegudes és la lectura. També són molt recomanables els escacs i els jocs de taula, ja que molts d’aquests requereixen habilitats de càlcul, de memòria recent i de capacitat de previsió. Tot el que impliqui aprendre i adquirir nous coneixements també afavorirà la nostra activitat cognitiva, sigui fer classes de cuina o aprendre un idioma o instrument musical. 

8. Cultiva les relacions. Una altra part fonamental per la salut cerebral té a veure amb les relacions socials. Cal sortir de casa i mantenir-se socialment actiu. Parlar amb la gent i estar al dia pot ajudar a tenir un cervell jove. Hem de procurar passar temps amb la família i mantenir el contacte i la relació amb amics i veïns. Participar en associacions, clubs o fer voluntariat pot ajudar-nos a establir noves relacions.