Hi ha nombroses activitats per a persones grans que, atenent els interessos, gustos i desitjos de cadascú, podem incorporar al nostre dia a dia. El temps després de la jubilació pot ser una oportunitat magnífica per continuar aprenent i gaudir amb intensitat de la vida.
Per a que així sigui és important organitzar el nostre dia a dia, planificar la nostra agenda i establir nous hàbits i rutines basats en els interessos i els gustos personals.
Els canvis en l'estil de vida que comporta la jubilació
Passar de la vida laboral activa a la jubilació no sempre és fàcil i sovint requereix un període d'adaptació i de reajustament de les rutines. En els primers anys d'aquesta nova etapa, podem trobar a faltar les rutines i les activitats diàries, així com l'espai per a l'aprenentatge i les relacions que implica el lloc de treball. Ja no tenim obligacions laborals i disposem de més temps.
A més de l'activitat diària, també és habitual que es vagin reduint la intensitat i la freqüència de les relacions socials. Aquest canvi de vida pot produir desconcert i, potser, no saber en què fer servir el temps disponible o per on començar a reorganitzar-lo. Tot i això, és fonamental evitar la inactivitat i l'aïllament social.
Cal intentar no caure en l'apatia o el sedentarisme, evitar aïllar-se i procurar mantenir-se actiu fent activitats que ens resultin divertides i gratificants. A més de passar una bona estona, estarem potenciant la nostra salut cerebral i cognitiva.
La importància de l'exercici físic per a la gent gran
La pràctica regular d'exercici físic, independentment de l'edat, és una inversió en la nostra salut. L'activitat física aporta nombrosos beneficis i contribueix a prevenir nombroses malalties, com ara les de tipus cardiovascular, per exemple.
A més, fer exercici millora l'estat d'ànim, ajuda a reduir l'estrès i té beneficis directes per al cervell, com l'augment de connexions neuronals o la generació de noves neurones. Per això l'exercici físic és tan recomanable per controlar el risc de patir malalties com l'Alzheimer o la mal anomenada “demència senil”.
És aconsellable triar un tipus d'activitat física adequada a les nostres condicions físiques i de salut (sempre amb consell mèdic), que ens vingui de gust i ens motivi, i que, de manera progressiva, puguem incorporar al nostre dia a dia.
Alguns exemples:
1. Anar en bicicleta, un exercici físic complet
Fer passejades en bicicleta és una activitat molt recomanable per a la gent gran, ja que els seus beneficis són molt complets: afavoreix la salut cardiovascular i repercuteix positivament en els músculs i les articulacions.
La intensitat del ritme i la durada dels trajectes s'han d'adaptar a les condicions de cadascú. La bicicleta dóna sensació de llibertat i facilita el descobriment de nous paratges i racons. A més, resulta una activitat molt agradable, anant sol o en companyia, però sempre adoptant les mesures de seguretat pertinents.
2. Caminar i, si pot ser, en companyia
Caminar a bon ritme és un dels exercicis més recomanats per mantenir-se en bona forma durant tota la vida i, especialment, a partir de certa edat. Sortir a caminar és fàcil, econòmic i es pot practicar gairebé a qualsevol lloc.
Si, a més, procurem caminar a la natura, afegirem el plaer del paisatge i de la disminució de la contaminació ambiental. Si caminem en companyia, gaudirem dels beneficis que ens aporten les relacions socials.
3. Practicar ioga, tai-txi, pilates...
Tècniques com el ioga, el tai-txi o el pilates, cadascuna amb les seves particularitats, fan servir la respiració, la postura i els estiraments per treballar aspectes com la flexibilitat, la tonificació muscular, l'equilibri i la relaxació física i mental.
Són activitats que requereixen un aprenentatge, però, quan ja s'ha adquirit, és fàcil fer certs exercicis de forma autònoma per sentir-se millor. Aquest tipus de tècniques proporcionen beneficis al benestar general i a l'estat d'ànim. A més, amb les adaptacions necessàries, es poden practicar a qualsevol edat i poden resultar un ingredient molt adient per a la promoció de l'envelliment actiu i saludable.
4. Nedar i fer exercicis a l'aigua
La natació és un dels esports més complets i saludables a qualsevol edat i és una pràctica que presenta poc risc de lesions. Tant nedar com fer exercicis dins de l'aigua activen el cor i tonifiquen la musculatura, a més de ser activitats molt beneficioses per a les articulacions.
En molts centres esportius s'ofereixen activitats aquàtiques per realitzar en grup, cosa que, una vegada més, afavoreix la socialització i incorpora un component lúdic que ens pot motivar a ser regulars en l'assistència.
Activitats culturals i socials
Mantenir-nos mentalment actius durant tota la vida és important per enfortir la salut cerebral. La reserva cognitiva és un factor que contribueix a endarrerir el possible deteriorament cognitiu, ja que promou una xarxa neuronal més resistent. Cal procurar, per tant, dur a terme activitats que ens obliguin a fer cert esforç mental i que, alhora, ens resultin atractives i despertin el nostre interès.
És freqüent que les persones grans tendeixin a l'aïllament social a mesura que passen els anys. Tot i això, és precisament en aquestes etapes quan més beneficiós és cultivar les relacions amb altres persones. Hi ha nombroses activitats culturals i socials que permeten combinar els beneficis de l'activitat cognitiva amb els que aporten les relacions socials, ja sigui mantenint les que ja tenim o creant nous vincles.
5. Gaudir del plaer de la lectura
Llegir és una activitat altament beneficiosa per estimular el nostre cervell. A més d'aportar nous coneixements, afavoreix l'atenció i la concentració, i exercita la memòria i la imaginació. A més, es pot dur a terme en qualsevol moment i lloc.
6. Assistir a cursos i activitats culturals
Ampliar els nostres coneixements i adquirir noves habilitats, participant en cursos o tallers en un àmbit que resulti del nostre interès, mantindrà activa la nostra ment i també facilitarà establir relacions enriquidores amb altres persones.
A més de font d'entreteniment i cultura, activitats com ara anar a veure un espectacle, visitar un museu o assistir a una xerrada o conferència, són ocasions fantàstiques de lleure que podem compartir amb familiars o amics.
7. Participar en entitats socials, culturals o esportives
Participar en activitats de grup, com les que poden oferir entitats com les associacions culturals o els clubs esportius, és una altra manera de mantenir-se en contacte amb altres persones i crear vincles nous, a més d'una oportunitat d'aprendre coses noves i exercitar habilitats, com ara la capacitat de planificació, el raonament o la resolució de problemes quotidians.
Algunes entitats ofereixen programes de voluntariat, una gran oportunitat de dedicar un temps a col·laborar amb projectes que milloren la vida d'altres persones o fan que el món sigui un lloc millor. L'altruisme, ajudar els altres sense esperar res a canvi, sol ser una gran font de satisfacció personal.
8. Viatjar i conèixer llocs nous
Viatjar és una de les millors opcions per mantenir-se actiu, estimular la ment i cultivar les relacions socials, elements que, com ja sabem, potencien el nostre benestar i fomenten la salut cerebral.
Descobrir llocs desconeguts, encara que siguin propers, o emprendre un llarg viatge són activitats molt enriquidores que ens ajuden a obrir la nostra ment a nous coneixements, noves perspectives i altres cultures i formes de vida. Hi ha programes i agències especialitzades en viatges per a gent gran que ofereixen opcions adaptades a les condicions individuals de cada persona.
