Hi ha una edat límit per fer exercici físic? La resposta és que no.
Practicar una activitat física regular a determinades edats precisarà d’una mica més d’atenció i dedicació per la nostra part, però sens dubte ens ajudarà a sentir-nos millor, amb més vitalitat i més feliços. L’edat com a impediment no és una excusa. Fer exercici beneficia a tothom, independentment de la seva edat o de les seves habilitats físiques. L’activitat física és un molt bon aliat de la salut cardiovascular i cerebral, a més de un gran promotor del nostre benestar.
Sabem doncs que fer exercici és bó, però sabem quant n’és de bo? La prestigiosa Clínica Mayo es va fer aquesta pregunta i la va respondre publicant una llista dels set principals beneficis de mantenir una activitat física regular. Són els següents:
1. L’exercici permet controlar el sobrepés
Mantenir-nos actius i fer exercici regular ens fa cremar calories, el que ens ajuda a prevenir l’excès de pes o a mantenir-nos en el nostre pes saludable. Com més intensa és l’activitat, més calories es cremen. La clau és ser constant. Si no disposem de temps per anar al gimnàs amb regularitat podem fer el nostre dia a dia més actiu, per exemple, pujant i baixant escales enlloc d'agafar l’ascensor.
2. L’exercici ajuda a combatre malalties
Mantenir-se actiu i fer exercici de manera regular ajuda a prevenir alteracions cardiovasculars, com la hipertensió o la diabetes, però també d’altres problemes, com l’artritis, depressió i, fins i tot, alguns tipus de càncer. Les malalties neurodegeneratives no són una excepció, ja que la salud del nostre cervell està relacionada amb la nostra salut cardiovascular. L’exercici no només és bo pel nostre cor, ho és també pel nostre cervell.
3. Fer exercici posa de bon humor
Una sessió al gimnàs o una passejada a pas lleuger de 30 minuts ens pot canviar l’humor quan ens sentim decaiguts o ens pot ajudar a alliberar tensions quan estem estressats. Això és perque l’activitat física estimula factors químics del cervell que fa que ens sentim més feliços i relaxats. En la mesura que l’exercici ens fa sentir millor, la nostra confiança i autoestima també en surten reforçades.
4. Fer exercici augmenta l’energia
L’exercici ens ajuda a tenir més força i resistència. L’exercici físic fa que s’alliberin nutrients i oxígen als nosters teixits i que el nostre sistema cardiovascular treballi de forma més eficient. I, quan el cor i els pulmons treballen millor, es té més energia per a afrontar el dia.
5. L’exercici ajuda a dormir millor
L’activitat física regular fa que sigui més fàcil conciliar el son i que sigui més profund. No obstant, no es recomana fer exercici just abans d’anar a dormir ja que ens pot activar massa com per poder dormir.
6. L’exercici estimula la vida sexual
Practicar exercici ens omple d’energia, evitant que ens sentim massa cansats o sense la vitalitat necessària per gaudir d’una vida sexual plena.
7. Fer exercici pot ser divertit i promou la socialització
L’activitat física és una oportunitat per sortir a l’aire lliure, gaudir de l’entorn i dedicar temps a fer activitats que ens facin sentir bé. També es pot practicar en companyia, per equips o en activitats grupals i afavorir així el contacte amb la família o els amics. Classes de ball, caminades,formar un equip de futbol… Són moltes les activitats que ens poden divertir i ajudar a mantenir-nos en forma.
Es recomana, almenys 150 minuts setmanals d’activitat d’intensitat moderada, o 75 minuts setmanals si es tracta d’una activitat d’intensitat elevada. Recorda consultar amb el metge abans de començar un nou programa d’exercicis, especialment si fa molt temps que no fas exercici o tens problemes de salut crònics.
.webp){kind=logo}
