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beneficios de beber agua

Beber agua: fuente de salud física y mental


El agua es una bebida fundamental para que todos los procesos de nuestro organismo funcionen de forma adecuada. Una buena hidratación es esencial para mantener la salud física y mental a cualquier edad. Si queremos mantener un patrón de alimentación saludable, el agua debe ser nuestra bebida principal.

El agua, elemento esencial

El agua es el componente esencial del cuerpo humano. El organismo de una persona adulta cuenta con un 60% de agua.. Los niños y los ancianos son los colectivos más propensos a sufrir deshidratación, por lo que es importante que siempre tengan agua a su alcance.

El agua no tiene contraindicaciones y todo lo que puede proporcionarnos son beneficios. Además, no aporta calorías. Beber agua favorece la digestión y combate el estreñimiento, alivia el cansancio y los dolores de cabeza, ayuda a perder peso, es un buen aliado en muchas afecciones comunes, como el resfriado o la gripe, mejora el estado de ánimo y favorece la salud de nuestra piel.

¿Cuánta agua tenemos que beber?

Es difícil establecer la cantidad exacta de agua que debe consumir una persona al día, ya que las necesidades pueden variar en función de factores como la actividad física, el clima o la edad.

Se recomienda la ingesta de unos 2 litros de agua al día. Esta aportación la obtenemos, no solo bebiendo líquidos (básicamente agua, pero también leche, infusiones, sopa, zumos, etcétera), sino también a través del agua que contienen algunos alimentos sólidos que consumimos a lo largo del día, como la fruta y las verduras.

Además, si hacemos ejercicio o salimos a caminar, es recomendable evitar las horas de máximo calor, protegerse del sol y llevar siempre una botella de agua. Hay que hidratarse antes, durante y después de realizar ejercicio físico y, aunque estemos en reposo, beber también si el ambiente es especialmente caluroso. Además, es aconsejable tomar un vaso de agua antes de acostarnos y otro al levantarnos ya que, mientras dormimos, también perdemos agua.

Qué bebidas son y no son recomendables para hidratarnos

Es necesario beber agua a menudo, en cantidades pequeñas y en cualquier momento del día, sin necesidad de esperar a tener sed. De hecho, es recomendable avanzarse a ella y beber agua antes que el cuerpo nos la pida.

Y siempre hemos de escoger preferentemente el agua ante otro tipo de bebidas, sabiendo que la hidratación se puede complementar  con infusiones, sopas o zumos de fruta naturales. No debemos consumir bebidas alcohólicas como fuente de hidratación. El consumo de zumos envasados o refrescos azucarados debe ser ocasional y nunca deben consumirse como sustitutivos del agua.

Fuente: Elaboración propia sobre la base de materials del Canal Salud de la Generalitat de Catalunya.

 

Categorías: Hábitos Saludables

21.11.2018


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