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Beber agua: fuente de salud física y mental


El agua es una bebida fundamental para que todos los procesos de nuestro organismo funcionen de forma adecuada. Beber agua permite una buena hidratación, lo que es esencial para mantener la salud física y mental a cualquier edad. Si queremos mantener un patrón de alimentación saludable, el agua debe ser nuestra bebida principal. En este artículo explicamos cuáles son las recomendaciones del Canal Salud de la Generalitat de Cataluña en referencia al consumo de agua.

Beber agua es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo

El agua es el componente esencial del cuerpo humano. El organismo de una persona adulta cuenta con un 60% de agua. La infancia y las personas mayores  son los colectivos más propensos a sufrir deshidratación, por lo que es importante que siempre tengan agua a su alcance.

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El agua no tiene contraindicaciones y todo lo que puede proporcionarnos son beneficios. Además, no aporta calorías. 

¿Cuánta agua tenemos que beber?

Es difícil establecer la cantidad exacta de agua que debe consumir una persona al día, ya que las necesidades pueden variar en función de factores como la actividad física, el clima o la edad.

Se recomienda la ingesta de unos 2 litros de agua al día. Esta aportación la obtenemos, no solo bebiendo líquidos (básicamente agua, pero también leche, infusiones, sopa, zumos, etcétera), sino también a través del agua que contienen algunos alimentos sólidos que consumimos a lo largo del día, como la fruta y las verduras.

Además, si hacemos ejercicio o salimos a caminar, es recomendable evitar las horas de máximo calor, protegerse del sol y llevar siempre una botella de agua. Hay que hidratarse antes, durante y después de realizar ejercicio físico y, aunque estemos en reposo, beber también si el ambiente es especialmente caluroso. Además, es aconsejable tomar un vaso de agua antes de acostarnos y otro al levantarnos ya que, mientras dormimos, también perdemos agua.

Qué bebidas son y no son recomendables para hidratarnos

Es necesario beber agua a menudo, en cantidades pequeñas y en cualquier momento del día, sin necesidad de esperar a tener sed. De hecho, es recomendable avanzarse a ella y beber agua antes de que el cuerpo nos la pida.

Y siempre hemos de escoger preferentemente el agua ante otro tipo de bebidas, sabiendo que la hidratación se puede complementar  con infusiones, sopas o zumos de fruta naturales. No debemos consumir bebidas alcohólicas como fuente de hidratación. El consumo de zumos envasados o refrescos azucarados debe ser ocasional y nunca deben consumirse como sustitutivos del agua.

Consejos para beber agua más a menudo

La deshidratación puede causar mareos, falta de concentración, fatiga, dolor de cabeza, somnolencia… Para evitar estas consecuencias, compartimos algunos consejos para beber agua de forma más regular o para ayudar a hidratarse a toda la familia, desde los pequeños de la casa hasta las personas mayores:

  • Fácil acceso: cuanto más fácil sea tomar un vaso de agua, más propicias serán las ganas de beber. Si está fresca, mejor.
  • Agua siempre en la mesa: en las comidas, procura tener siempre una botella de agua en la mesa para que todo el mundo pueda servirse.
  • Agua para llevar: cuando salgas de casa, lleva siempre una botella de agua contigo.
  • Ofrece agua a grandes y pequeños: estos colectivos pueden tener menos capacidad para sentir la deshidratación a tiempo o pedir agua. Ofrécesela a menudo. 

 

Fuente: Elaboración propia sobre la base de materiales del Canal Salud de la Generalitat de Cataluña.

Categorías: Envejecimiento y hábitos Saludables

01.07.2022

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Acerca del autor
Fundación Pasqual Maragall

En la Fundación Pasqual Maragall investigamos la detección y prevención de la enfermedad de Alzheimer, promocionamos un envejecimiento saludable y trabajamos para mejorar la calidad de vida de las personas afectadas y cuidadoras.

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