--- title: Beneficios del baile para un envejecimiento saludable description: Los beneficios del baile van más allá de los aspectos físicos visibles y no visibles, como el fortalecimiento de músculos, huesos y articulaciones. image: https://blog.fpmaragall.org/hubfs/iStock-1145054533.jpg --- Beneficios del baile para un envejecimiento saludable [![Logo Fundación Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Logos/logos-FPM-pantone-cast.png?width=112&height=70&name=logos-FPM-pantone-cast.png "Logo Fundación Pasqual Maragall")](https://blog.fpmaragall.org/) [![Logo Fundación Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Blog%20%F0%9F%93%9D/2024/Logos/logos-FPM-pantone-cast.png?width=112&height=70&name=logos-FPM-pantone-cast.png "Logo Fundación Pasqual Maragall")](https://blog.fpmaragall.org/) - Temáticas - [Alzheimer y demencia](https://blog.fpmaragall.org/topic/alzheimer-y-demencia) - [Investigación y atención sanitaria](https://blog.fpmaragall.org/topic/investigaci%C3%B3n-y-atenci%C3%B3n-sanitaria) - [Consejos y cuidados](https://blog.fpmaragall.org/topic/consejos-y-cuidados) - [Envejecimiento y hábitos saludables](https://blog.fpmaragall.org/topic/h%C3%A1bitos-saludables) - Contenido descargable - [Guías](https://recursos.fpmaragall.org/guias-sobre-alzheimer) - [Infografías](https://recursos.fpmaragall.org/infografias) - [Diccionario del Alzheimer](https://recursos.fpmaragall.org/diccionario-del-alzheimer) - [La Fundación](https://fpmaragall.org/quienes-somos/) - [Investigación](https://fpmaragall.org/barcelonabeta-brain-research-center/) - [Acción Social](https://fpmaragall.org/acompanamiento-a-personas-cuidadoras/) - [Impacto Social](https://fpmaragall.org/accion-institucional/) - [Colabora](https://fpmaragall.org/colabora/) Más resultados Es - Español - [Català](https://blog.fpmaragall.org/ca) [![Hazte Socio/a](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-174995972025.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLJv5WB7Pr7R6K60xqN%2B7SvgFyBgI%2FOeSst5j2u77ANnn%2FUdzJodwbBRNeob3KTSryN6pctROG1YTlctFpiJ%2FAhcHNqqFGXqS6as4mUvYUdrcNMGxgkpmLwMzFrW1xtJ3kP%2FSwtCsMHhHKAyyXOD%2FwuHhsTBIaJ0xAhU1R4o22O%2FdVqkqXksSA%3D%3D&webInteractiveContentId=174995972025&portalId=3304491&hsLang=es) [Hazte Socio](https://fpmaragall.org/donativos/?accion=blog) [![Hazte Socio/a](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-174995972025.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLJv5WB7Pr7R6K60xqN%2B7SvgFyBgI%2FOeSst5j2u77ANnn%2FUdzJodwbBRNeob3KTSryN6pctROG1YTlctFpiJ%2FAhcHNqqFGXqS6as4mUvYUdrcNMGxgkpmLwMzFrW1xtJ3kP%2FSwtCsMHhHKAyyXOD%2FwuHhsTBIaJ0xAhU1R4o22O%2FdVqkqXksSA%3D%3D&webInteractiveContentId=174995972025&portalId=3304491&hsLang=es) - Temáticas - [Alzheimer y demencia](https://blog.fpmaragall.org/topic/alzheimer-y-demencia) - [Investigación y atención sanitaria](https://blog.fpmaragall.org/topic/investigaci%C3%B3n-y-atenci%C3%B3n-sanitaria) - [Consejos y cuidados](https://blog.fpmaragall.org/topic/consejos-y-cuidados) - [Envejecimiento y hábitos saludables](https://blog.fpmaragall.org/topic/h%C3%A1bitos-saludables) - Contenido descargable - [Guías](https://recursos.fpmaragall.org/guias-sobre-alzheimer) - [Infografías](https://recursos.fpmaragall.org/infografias) - [Diccionario del Alzheimer](https://recursos.fpmaragall.org/diccionario-del-alzheimer) - [La Fundación](https://fpmaragall.org/quienes-somos/) - [Investigación](https://fpmaragall.org/barcelonabeta-brain-research-center/) - [Acción Social](https://fpmaragall.org/acompanamiento-a-personas-cuidadoras/) - [Impacto Social](https://fpmaragall.org/accion-institucional/) - [Colabora](https://fpmaragall.org/colabora/) Es - Español - [Català](https://blog.fpmaragall.org/ca) [Investigación y atención sanitaria](https://blog.fpmaragall.org/topic/investigación-y-atención-sanitaria)[Envejecimiento y hábitos saludables](https://blog.fpmaragall.org/topic/envejecimiento-y-hábitos-saludables) # Beneficios del baile para un envejecimiento saludable es [![Equipo Fundación Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/hs-fs/hubfs/Corporativo%20%F0%9F%92%9A/Logos/logo_author_fpm.png?width=40&height=40&name=logo_author_fpm.png)](https://blog.fpmaragall.org/author/equipo-fundación-pasqual-maragall) por [Equipo Fundación Pasqual Maragall](https://blog.fpmaragall.org/author/equipo-fundación-pasqual-maragall) 4 min lectura 9 junio, 2023 Índice de contenidos La inspiración para este artículo viene de muy lejos, explica su autora, que es neurocientífica y bailaora, la Dra. Ana Belén López Rodríguez. Viene de Eileen Kramer**, una mujer de 108 años**, que nació en 1914 en Sydney. **Se ha dedicado a la danza toda su vida**, ha estado en activo hasta 2022 y se erige como **una referente para los beneficios del baile**. Aún hoy, participa en proyectos e interviene en algunos espectáculos. En sus propias palabras: “Todavía me gusta verme bien, maquillada, bien vestida y haciendo algo… Todavía me gusta llevar pintalabios… Todavía tengo emociones, todavía me siento profundamente conmovida por algo.” **Todavía:** *adverbio de tiempo que indica que una situación persiste en el momento en que se habla y que presupone que dicha situación puede cambiar.* [![Descargar gratis la Guía "La Importancia de los Hábitos de Vida Saludables en la Prevención del Alzheimer"](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-178969063999.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLtjUw9GtWk%2BG5diRpz%2Fz2aHTTsFelWgIdMKav9TP%2FQA641hg2yv2vvpkh4v60W5uZuBU7whwgwFMW6STNpzh%2F3Z6BMvf3MUhGwXQtTZSm7bm8pNv4gdK%2FdpByYIxMlCLMmiO%2B%2BqDN5aUC5eLNRxqlCFK7pyE1hvyGGQSjXZuED9YfSpCQlqd9r5cgovwkilMjBg12%2B&webInteractiveContentId=178969063999&portalId=3304491&hsLang=es) ## ¿Qué sostiene biológicamente estos “todavía”? Es evidente que Eileen Kramer tiene una genética envidiable y, aunque de momento no podemos modificar libremente nuestros genes, sí **podemos enfocarnos en la elección del ambiente y de nuestros** [**hábitos**](https://blog.fpmaragall.org/vitaminas-para-la-memoria?hsLang=es) para encaminarnos hacia un envejecimiento saludable.  Este concepto se refiere a mantener nuestra **capacidad funcional e independencia el mayor tiempo posible,** [**prevenir enfermedades**](https://blog.fpmaragall.org/prevenir-alzheimer?hsLang=es) **y promover un bienestar mental y social óptimo**. Los cambios hacia un mayor bienestar o **“decisiones sabias”** forman parte de la **epigenética**, que es la parte de la ciencia que estudia cómo afecta el ambiente, los [hábitos](https://blog.fpmaragall.org/vitaminas-para-la-memoria?hsLang=es) y la [edad](https://blog.fpmaragall.org/edadismo-que-es?hsLang=es)a la actividad de nuestros genes y por tanto al funcionamiento de nuestro cuerpo.  ¿Cuáles serían algunas de estas decisiones sabias?  - Promover el movimiento y la [actividad física](https://blog.fpmaragall.org/beneficios-del-ejercicio-fisico?hsLang=es) - Aprender a [gestionar las emociones](https://blog.fpmaragall.org/manejo-de-emociones?hsLang=es) - Establecer un compromiso con alguna actividad - Activar la [memoria](https://blog.fpmaragall.org/tipos-de-memoria?hsLang=es) - [Cultivar relaciones](https://blog.fpmaragall.org/cultivar-las-relaciones-es-bueno-para-el-cerebro?hsLang=es) positivas - Mantener un aprendizaje continuo **Todo esto** que parece una lista inabarcable, **está comprendido en una misma actividad: bailar**.  Y es que los **beneficios del baile** son numerosos para el bienestar y para la promoción de un **envejecimiento saludable.** En lugar de únicamente recetar medicamentos y seguir alimentando la cultura de la “inmediatez de la pastilla”, ¿por qué no imaginar un futuro en el que el médico nos recomiende bailar un pasodoble?  **Imaginemos esta receta:** *Pasodoble Plus, 500mg, 2 veces por semana. Alternar con Music Forte, una cucharadita al día.* ## Beneficios del baile para el cuerpo y la mente Los **beneficios del baile** van más allá de los aspectos físicos visibles y no visibles, como el fortalecimiento de músculos, huesos y articulaciones. Cuando bailamos, ponemos en movimiento nuestro cuerpo, expresamos emociones, establecemos vínculos sociales sanos y fomentamos el humor y una [actitud positiva](https://blog.fpmaragall.org/actitud-positiva-en-bienestar?hsLang=es), especialmente si perdemos el miedo al ridículo.  Además, **junto con la** [**música**](https://blog.fpmaragall.org/musica-alzheimer?hsLang=es)**, es una herramienta poderosa para promover la salud cerebral,** ya que fomenta aspectos como la plasticidad neuronal, la coordinación y la memoria.  Sus beneficios se extienden al resto del cuerpo, produciendo mejoras en la presión arterial, la regulación de los niveles de glucosa (punto clave para la [diabetes](https://blog.fpmaragall.org/diabetes-y-alzheimer?hsLang=es) tipo II asociada a la edad) y la reducción de la inflamación. ## Neurociencia de los beneficios del baile Uno de los mayores desafíos del envejecimiento es el [deterioro cognitivo](https://blog.fpmaragall.org/deterioro-cognitivo-que-es?hsLang=es). El **cuidado de nuestro** [**cerebro**](https://blog.fpmaragall.org/como-es-y-como-funciona-nuestro-cerebro?hsLang=es)es crucial para prevenir o retrasar la aparición de [enfermedades neurodegenerativas](https://blog.fpmaragall.org/enfermedades-neurodegenerativas?hsLang=es).  ### Mayor número de conexiones neuronales Desde la neurociencia se ha demostrado que la práctica del baile **aumenta el número de conexiones neuronales y el tamaño de algunas** [**áreas cerebrales**](https://blog.fpmaragall.org/areas-del-cerebro?hsLang=es) como la corteza, ínsula, cuerpo calloso y zona sensoriomotora. Estas áreas desempeñan funciones relacionadas con la [atención](https://blog.fpmaragall.org/tipos-de-atencion?hsLang=es), la regulación emocional o el control de nuestro cuerpo en el espacio. El aumento de conexiones en estas regiones supondría mejoras en la capacidad de atención o en la memoria espacial. ### Estimulación de la liberación de BDNF Entre los beneficios del baile a nivel neurobiológico está la estimulación de la liberación de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro, por sus siglas en inglés),\[1\] una molécula que facilita el establecimiento de nuevas conexiones entre neuronas, fenómeno que se conoce como plasticidad neuronal. Cuantas más conexiones tengamos, **más opciones existirán para la comunicación entre áreas cerebrales**, lo que ayudaría a preservar durante más tiempo algunas funciones ante el envejecimiento o ante enfermedades neurodegenerativas. Es como tener un sistema de “repuesto” que se denomina [reserva cognitiva](https://blog.fpmaragall.org/reserva-cognitiva?hsLang=es). ### Gestión emocional La gestión emocional tiene un papel fundamental en la promoción de un envejecimiento saludable. **Una manera eficaz de trabajar las emociones es** [**a través de la música**](https://blog.fpmaragall.org/canciones-alzheimer?hsLang=es), ya que gracias a ella podemos acceder a memorias antiguas rápidamente.  Diversos estudios han demostrado que la música no solo mejora la fluidez verbal, la memoria de trabajo y la espacial \[2\] sino que también reduce los niveles de [estrés y ansiedad](https://blog.fpmaragall.org/terapia-mindfulness?hsLang=es) y mejora la [calidad del sueño](https://blog.fpmaragall.org/calidad-del-sueno-y-alzheimer?hsLang=es). La piedra angular de la música es el ritmo. La manera en la que se percibe la periodicidad del pulso musical es algo innato en los humanos: **los pies se nos mueven solos ante una música rítmica, buscando inconscientemente el pulso del compás** y desde ahí ya nos aproximamos a los beneficios del baile.  La percepción del ritmo implica un proceso complejo ligado al sistema auditivo, la propiocepción, el sistema visual y la atención. **Se sabe que el ritmo de la actividad cerebral se acopla al ritmo musical**, lo que permite que determinadas piezas musicales sean utilizadas para aumentar o disminuir dicha actividad. Este concepto es una de las bases del uso de la [música como terapia](https://blog.fpmaragall.org/musicoterapia-alzheimer?hsLang=es) complementaria, que ha demostrado beneficios en personas con [Alzheimer](https://blog.fpmaragall.org/que-es-el-alzheimer?hsLang=es) y otros [tipos de demencia](https://blog.fpmaragall.org/causas-y-tipos-de-demencia?hsLang=es). ### Baile y socialización Por último, hay que destacar **el aspecto social como otro de los beneficios del baile**. Si bien bailar libremente en casa tiene sus beneficios, estos se potencian cuando bailamos en pareja o en grupo. El baile favorece la socialización y la sensación de pertenencia, ya que liberamos oxitocina, la hormona del vínculo. Participar en fiestas, verbenas, clases grupales, círculos de movimiento o el típico "Paquito el chocolatero" en las bodas, contribuye a mejorar la función de la memoria ejecutiva.  Los beneficios de bailar en grupo se extienden a otros ámbitos corporales como la percepción del [dolor](https://blog.fpmaragall.org/las-personas-con-alzheimer-sufren?hsLang=es). Cuando nos sincronizamos con otras personas mientras bailamos en grupo, nuestro umbral de dolor aumenta, lo que significa que **podemos tolerar mejor el dolor**.\[3\] La consecuencia de esto, además de nuestro propio bienestar, sería un menor consumo de analgésicos, reduciendo así sus efectos secundarios. **En resumen, son múltiples los beneficios del baile para un envejecimiento saludable. El baile contribuye al bienestar físico, emocional, cognitivo y social. Bailar es una "decisión sabia" que nos acerca a disfrutar de una vida plena mientras nos rodeamos de buena música y compañía. ** ## **Referencias bibliográficas** 1. Rehfeld K, Lüders A, Hökelmann A, et al. Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly. PLoS One. 2018;13.  2. Abrahan VD, Shifres F, Justel N. Cognitive Benefits From a Musical Activity in Older Adults. Front Psychol \[Internet\]. Front Psychol; 2019.  3. Tarr B, Launay J, Dunbar RIM. Silent disco: dancing in synchrony leads to elevated pain thresholds and social closeness. Evol Hum Behav; 2016;37:343–9.   *Ana Belén López Rodríguez, Doctora en Neurociencia y bailaora.* [*Matrioska Leré*](https://instagram.com/matrioskalere?igshid=MzRlODBiNWFlZA==) [![Claves sobre la Enfermedad de Alzheimer](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/3304491/interactive-175004527722.png)](https://blog.fpmaragall.org/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLKYN1spzdNp2%2B20I6KK5Jhw99urBny2w359P4LUOBPkCknmFw%2Bp7P2MWRDbEcW42jNhDWhCWY7PHHluHjQFHHsZQ2IHdk0A431V%2BL1Mca3t1qzwITOA%2F9WKjTdSJpDJcqPD6NBNl%2F%2FdxDt4l%2Fsw6dCME48treJt7zLD8jlXxJB2sXu6lVXazi19uAJW4JTA3zYhtc%2BTXaBIOHFaUyF%2F3l6nsJegL6V6BW4n&webInteractiveContentId=175004527722&portalId=3304491&hsLang=es) [Compartir en X](https://x.com/intent/post?url=https://blog.fpmaragall.org/beneficios-del-baile&text=Beneficios+del+baile+para+un+envejecimiento+saludable) [Compartir en 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